Je microbioom en de invloed op je hersenen

Je darmen en je hersenen: hoe bacteriën in je buik invloed hebben op je gevoel

Vorige keer heb ik geblogd over het microbioom, maar wist je ook dat je microbioom invloed heeft op je gevoel en emoties? Misschien heb je weleens gehoord van het buikgevoel. Dat is niet zomaar een gevoel. Je darmen en hersenen werken samen. Je microbioom maakt specifieke stofjes die hiervoor zorgen. Deze stofjes heten neurotransmitters.

Wat zijn neurotransmitters?

Neurotransmitters zijn kleine stoffen die lijken op hormonen. Deze geven berichten door in je lichaam. Ze zorgen ervoor dat zenuwen met elkaar kunnen praten. Ze zijn belangrijk voor je stemming, slaap, stress en nog veel meer.

Je hersenen maken deze stoffen, maar je darmen ook – dankzij het microbioom

Welke neurotransmitters maken de darmbacteriën?

1. Serotonine – voor een goed gevoel

Serotonine is een stof die je blij kan maken. Veel mensen noemen het het "gelukshormoon". Wat weinig mensen weten: ongeveer 90% van deze stof wordt gemaakt in je darmen, met hulp van bacteriën zoals Streptococcus en Enterococcus. Deze serotonine helpt je darmen goed te bewegen en kan ook invloed hebben op je humeur.

2. Dopamine – voor motivatie en beloning

Dopamine zorgt ervoor dat je je goed voelt als je iets bereikt. Het helpt je gemotiveerd te blijven. Sommige darmbacteriën, zoals Bacillus, kunnen helpen bij het aanmaken van dopamine. Deze stof komt niet makkelijk in je hersenen, maar de signalen vanuit je darmen kunnen wél invloed hebben.

3. GABA – om te ontspannen

GABA (spreek uit als “gabba”) is een stof die helpt om je rustig te voelen. Het remt stress en spanning in je lichaam. Bacteriën zoals Lactobacillus en Bifidobacterium maken GABA. Deze bacteriën zitten vaak in yoghurt, kefir en andere gefermenteerde producten.

4. Acetylcholine – voor geheugen en aandacht

Acetylcholine helpt je om goed te kunnen leren en onthouden. Sommige darmbacteriën kunnen ervoor zorgen dat er meer van deze stof wordt gemaakt. Het is een belangrijke stof voor de prikkeloverdracht van je zenuwen.

5. Noradrenaline – om alert te zijn

Noradrenaline is een stof die je helpt om scherp en wakker te zijn. Het maakt je klaar om te reageren als er iets gebeurt. Met name de Bacillus en de Proteus Vulgaris maken deze stof. Zo helpen je darmen ook bij je reactie op stress.

Deze lijst is natuurlijk niet volledig maar het geeft een goed beeld hoe belangrijk je darmflora zijn voor je hersenen.

Wat betekent dit voor je gezondheid?

Als je darmflora (dus de bacteriën in je darmen) niet in balans is, kan dat invloed hebben op je humeur. Je kunt je dan sneller moe, somber of angstig voelen. Wetenschappers zien dat mensen met klachten zoals depressie vaak een andere darmflora hebben dan gezonde mensen.

Wat kun je doen om je darmen gezond te houden?

• Eet gezond en gevarieerd, met veel groenten, fruit en volkoren producten.

• Eet gefermenteerd voedsel, zoals yoghurt, zuurkool of kefir.

• Gebruik antibiotica alleen als het echt nodig is.

• Beweeg genoeg – wandelen of sporten helpt ook je darmen.

• Probeer stress te verminderen, bijvoorbeeld met ontspanning of voldoende slaap.

Als osteopaat help ik je graag verder met op maat advies over voeding en osteopathische behandelingen. Samen werken we aan jouw gezondheid!

Verder lezen?

Neurotransmitter modulation by the gut microbiota; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6005194/